أهلا سيدتي
لتقوية عضلات الفخذين الأمامية
قفي منتصبة القامه وادفعي ساقك اليمنى إلى الامام وكأنك تقومين بخطوة
وضعي كفيك على وسطك لجهة الامام
انطلاقاً من الوضع السابق اخفضي جسمك إلى أسفل وذلك بثني الركبتين
من دون أن تلامس ركبتك اليسرى الأرض
ثم أرفعي جسمك مجدداً
كرري الحركة
( 10 مرات )
نفذي التمرين نفسه بعد أن تعكسي وضع الساقين