هناك أيام غير موفقة لكل شخص, ودونما سبب يجد نفسه المرء نفسه كسولاً ومترهل العضلات، ويشعر بالتعب الشديد بمجرد بدء تمريناته ألمعتادة وكأنه يقطع صحراء خاوية حافي القدمين، وهذا أمر طبيعي، لكننا نستطيع تحسين التمرينات ورفع الياقة بفهم طرق عمل أجسامنا، وهنا عليك التساؤل عما يلي :
إذا كنت لا تشرب كفايتك من الماء في الظروف العادية ، فانك ستعاني من الجفاف فور مزاولة التمارين وستشعر بالإرهاق والإعياء، لان نقص كمية الماء في جسمك تجعل الدم اقل سرعة ومرونة في تزويد الخلاية العضلية بالأكسجين والبروتينات ، لذلك يجب شرب لتر ماء إلى لترين يومياً حتى لو كنت تكثر من شرب القهوة والشاي وغيرها من مشروبات الغازية ، لأنها جميعها مدرة للبول تفرغ جسمك من السوائل .
مهما كانت حالتك النفسية : غاضب أو متوتر أو سعيد أو مثار أو عاشق .. فان جميع هذه الحالات الشعورية تؤثر على قدرتك في التمرين ، وتعيق نشاطك الفيزيائي ولا تسمح لخلاياك بهدر الكمية الحقيقية للطاقة ، (زيادة أو نقصاناً ) ، فإذا كنت سعيداً ومنتشياً فانك ستسير أو تركض شاعراً بأنك
تطير وتحلق وواقع الأمر انك بطيء جداً، وهكذا ..
يجمع الخبراء على أهمية النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يومياً ، لان النوم فرصة لإراحة الجسد وإعادة توزيع الهرمونات على الأعضاء ، وتخزين الكربوهيدرات على الجهاز العضلي ، إذا يضخ هرمون الغليكوجين إلى الدماغ فترة النوم ، وتنال العضلات قسطاً حقيقياً من الراحة في ساعات النوم العميق فقط ، وإذا حدث إن تعرض النائم لليقظة كل ساعتين ولو لدقيقتين فان نومه يفقد قيمته وأهميته لان الجسم لن يستطيع الاسترخاء بشكل طبيعي وكامل .
يعتبر الغليكوجين مصدر الطاقة الرئيسي للجسم أثناء التمرين ، وكلما زاد مخزونه في العضلات كلما قل شعورك بالتعب ، وبعد التمرين ستنخفض كمية الغيلكوجين لكن دورتك الدموية ستكون نشيطة جداً ، وللحفاض على المستوى الطبيعي تناول الموز بعد الانتهاء التمرين وغيره من الفاكهة المجففة لرفع نسبة الجلوكوز في الدم .
يعتقد البعض انه قادر على التمرين في أي وقت يشاء ،وخصوصاً في الأيام الأولى للتمرين ، والحقيقة أن العضلات تحتاج إلى 24- 72ساعة كي ترتاح بعد كل جهد عضلي لتتمكن من ترميم أنسجتها وتسترد نشاطها ، وينصح بتنويع التمرين لأكثر من جزء بدلاً من التركيز على جزء معين وبفترات متواصلة .
اذا كنت تتمرن دون هدف ، فسرعان ما تشعر بالملل ، وستبدأ بالتساؤل : ماذا يعني التدريب ؟ وهذا الشعور سينعكس على طاقتك الفيزيائية إذا ستشعر بالوهن والتعب ، حتى أن جسمك سيبذل ما لديه من طاقة بأقصى سرعة ، لذلك يجب عليك تحدي نفسك ، واضعاً أهدافا جميلة نصب عينيك كالتخلص من السمنة وتحسين مستوى لياقتك والحصول على مظهر جميل ومتناسق ..
__________________
تحياتي للجميع تابـــــــــــوت
