[align=center:2b82a3a36d]
حلول للمشاكل المتعلقه بالجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويله
و التي تودي الى ألام في العضلات و هي مقسمه
الى ثلاث أقسام حسب الألم في الجسم :
في حاله أوجاع تتعلق ب العنق و الكتفين :

تمارين للعنق و الكتفين :

1) لف الكتفين للوراء 5 او 6 مرات على التوالي .

2) تحريك العنق من طرف لاخر و ذلك في حالة الجلوس
و اليدين على الركبتين مع تحريك العيون
باتجاه تحريك العنق _ ست مرات متتاليه.

3) لف معصم كف اليد و تشابك اصابع اليدين
و دفع الايادي الى الامام في الوقت الذي يتم فيه
الحفلظ على استقامة الظهر 3 مرات على التوالي .

4) لف القدم اثناء الجلوس رفع ساق واحده بعد شد ركبتها
بكلتا اليدين في الوقت الذي تكون فيه الساق الثانيه على الارض
و القيام بلف القدم و تكرار ذلك بالقدمين.

5) تغير حركة العيون و وضع اليدين خلف الرائس
لدعمه و تحريكه العيون الى الاعلى و رفع الصدر
من خلال الشهيق و القيام بذلك 3 مرات .


في حالة أوجاع تتعلق باسفل الظهر:
تمارين للجزء السفلي من الظهر :
1) تحريك الحوض الجلوس و وضع اليدين
على الطاوله مقابل الجسم و الضغط على الايدي مقابل الطاوله
مع تحريك الحوض حركه خفيفه ثلاث مرات متتاليه .

2) وضع ساق على ساق و لف الظهر بحركه معاكسه
لاتجاه لف الساقين و يجب البقاء في هذه الحله ثلاث ثواني
و الحفاظ على تنفس منتظم و يوصي بتكرار ذلك مرتين في كل جهة .

في حالة أوجاع تتعلق في اليدين :
تمارين الساقين :
1) مد الساقين ( عضلة الساق ) من خلال الوقوف
و الساقين مفتوحين و ، و مد الساق اليمنى للخلف
و وضع الكعب على الارض و مد الجسم للا مام
و وضع الكعب على الارض لمده خمس ثواني
و تكرار ذلك مرتين لكل كعب .

2) مد عضلة الرؤوس الاربعة للركبه - الوقوف لجانب الطاوله
في حالة تباعدها فيها القدمان قيلا واحده للامام و الثانيه للخلف
و الارتكاز على قدم الامامي مع دفع الحوض قليلا للخلف
و يجب البقاء في هذا الوضع ثانيثين او ثلاث ثواني
و تكرار ذلك ببطء مع تكرار ذلك مرتين مع كل ساق .

م ن ق و ل[/align:2b82a3a36d]

موضووع مهم
وكنت احتاجه جداا
فشكرا لك ِ غاليتي على الطرح المتميز
وباذن الله منه نستفيد
ننتظر المزيد والجديد منكِ فلا تتأخري

ودمت بود...

جلنار

يسلموووووووووووو والله اخت الريم

موضوع مهم واااااااايد والكل محتاج له ويستفيد منه

جزاك الله الف خير

والله لا يحرمنا منك

مشكوره اختي الريم على الموضوع الرائع

جدا جدا

الوحيد

..

العفوووو اخواني ..
وهذا واجبنا تجاه المنتدى وأعضاءه ..
بطرح المفيـد لهم ..


..

الريم

لاهمية الموضوع وتميزه
ولما يحمل من فائده
اتمنى من مشرفي القسم تثبيته
ولكم جزيل الشكر