خمس دقائق من تدريبات التنفس

عمرو الشااااعر · 08-14-2005, 12:14 PM

خمس دقائق من تدريبات التنفس

1. يمكنك أداء هذه التمرين في أي مكان تتواجد فيه سواء كنت في وضع الرقود أو الجلوس أو الوقوف . ولكن ، إذا استطعت ، فحاول الثبات في مكانك عن طريق وضع قدميك على الأرض . كذلك ، يجب أن ترخي أي عضلة تكون في حالة شد أو توتر ( على سبيل المثال ، لا تجعل ذراعيك أو ساقيك في وضع التقاطع ) .

2. قم بعمل بما يلي في نفس الوقت الذي تركز فيه بشكل ثابت على حركة دخول وخروج الهواء في جسدك :
أ . خذ نفساً ببطء عن طريق الأنف ، جاعلاً رئتيك تتمددان إلى أقصى حد ممكن ، دافعاً الحجاب الحاجز إلى أسفل وكذلك المعدة .
ب . أحبس نفسك خمس دقائق إلى عشر ثوان .
ج . أخرج نفسك ببطء عن طريق الفم ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى وكذلك المعدة .
د . كرر ذلك عدة مرات ، وفي كل مرة خذ وقتاً أطول لإتمام الدورة ، مع محاولة الحفاظ على أن تتم عملية دخول وخروج الهواء بمعدل ثابت ومنتظم .
هـ. والآن ، أثناء عملية الشهيق ، تخيل أنك تستنشق طاقة ذات لون أبيض زاه . ثم بعد ذلك ، تخيل أثناء عملية الزفير أنك تخرج هواء له وهج أزرق باهت ، وكلما مرت بذهنك أي فكرة ، أجعل أنتباهك مركزاً مرة ثانية على اللون المفترض أنك تتخيله في أثناء عمليتي الشهيق والزفير .

من كتاب (( الاحتفاظ بهدؤك)) للاخصائيه البارزه في مجال تنمية الشخصيه في المملكه المتحده (((جيل لندنفيلد)))

اتمنى لكم الفائده بعد التطبيق والتدريب.
اتمنى لكم حياه سعيده

Candy Girl · 08-16-2005, 08:11 AM

تسلم ايدك خيو عمرو على الموضوع

المميز والمفيد والرائع تدريبات مفيده

الله يعطيك العافيه خيو ماقصرت

ولا تحرمنا من تميزك الدائم تقبل تحياتي ميريام

عمرو الشااااعر · 08-16-2005, 11:13 PM

اشكرك ميرام ويارب اكون عند حسن ظنك دائماً

08-14-2005, 12:14 PM	#1
عمرو الشااااعر عضو سوبر تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: مصر _ القاهرة العمر: 23 المشاركات: 1,891 معدل تقييم المستوى: 5	خمس دقائق من تدريبات التنفس خمس دقائق من تدريبات التنفس 1. يمكنك أداء هذه التمرين في أي مكان تتواجد فيه سواء كنت في وضع الرقود أو الجلوس أو الوقوف . ولكن ، إذا استطعت ، فحاول الثبات في مكانك عن طريق وضع قدميك على الأرض . كذلك ، يجب أن ترخي أي عضلة تكون في حالة شد أو توتر ( على سبيل المثال ، لا تجعل ذراعيك أو ساقيك في وضع التقاطع ) . 2. قم بعمل بما يلي في نفس الوقت الذي تركز فيه بشكل ثابت على حركة دخول وخروج الهواء في جسدك : أ . خذ نفساً ببطء عن طريق الأنف ، جاعلاً رئتيك تتمددان إلى أقصى حد ممكن ، دافعاً الحجاب الحاجز إلى أسفل وكذلك المعدة . ب . أحبس نفسك خمس دقائق إلى عشر ثوان . ج . أخرج نفسك ببطء عن طريق الفم ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى وكذلك المعدة . د . كرر ذلك عدة مرات ، وفي كل مرة خذ وقتاً أطول لإتمام الدورة ، مع محاولة الحفاظ على أن تتم عملية دخول وخروج الهواء بمعدل ثابت ومنتظم . هـ. والآن ، أثناء عملية الشهيق ، تخيل أنك تستنشق طاقة ذات لون أبيض زاه . ثم بعد ذلك ، تخيل أثناء عملية الزفير أنك تخرج هواء له وهج أزرق باهت ، وكلما مرت بذهنك أي فكرة ، أجعل أنتباهك مركزاً مرة ثانية على اللون المفترض أنك تتخيله في أثناء عمليتي الشهيق والزفير . من كتاب (( الاحتفاظ بهدؤك)) للاخصائيه البارزه في مجال تنمية الشخصيه في المملكه المتحده (((جيل لندنفيلد))) اتمنى لكم الفائده بعد التطبيق والتدريب. اتمنى لكم حياه سعيده __________________ سيّدّتى.. حملـَنى صوتـُكِ اٌلحنونُ على أجنحةِ اٌلوجود.. عايشتُ لحظة َ اٌلحبِّ حينَ تصبحُ عمراً بأكملِهِ.. أبحرْتُ إلى نفسى اٌلتـّائهةِ اٌلضّائعةِ.. حينَ اٌستقرّتْ على شاطئ ِ صوتِكَِ اٌلحنون.. اٌلذي أرهفَ صمْتَ مَشاعرى.. فعُدتُ أتذوّقُ حلاوة َ اٌلكلمات..!! ****************** ما أروعَكِ سيّدتى حينَ تغفو مشاعرى بين راحتـَيْكِ.. وحينَ يُهدّدُ اٌلقلبُ لينامََ على ضِفافِ حنانيْك ِ.. أحببتـُكِ يا مَن لا يَمُنّ ُ اٌلقدرُ بكِ إلا مرّة ً واحدة

08-16-2005, 08:11 AM	#2
Candy Girl عضو سوبر تاريخ التسجيل: Dec 2003 الدولة: الــشــرقــيــه المشاركات: 18,401 معدل تقييم المستوى: 23	مشاركة: خمس دقائق من تدريبات التنفس تسلم ايدك خيو عمرو على الموضوع المميز والمفيد والرائع تدريبات مفيده الله يعطيك العافيه خيو ماقصرت ولا تحرمنا من تميزك الدائم تقبل تحياتي ميريام __________________

08-16-2005, 11:13 PM	#3
عمرو الشااااعر عضو سوبر تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: مصر _ القاهرة العمر: 23 المشاركات: 1,891 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: خمس دقائق من تدريبات التنفس اشكرك ميرام ويارب اكون عند حسن ظنك دائماً __________________ سيّدّتى.. حملـَنى صوتـُكِ اٌلحنونُ على أجنحةِ اٌلوجود.. عايشتُ لحظة َ اٌلحبِّ حينَ تصبحُ عمراً بأكملِهِ.. أبحرْتُ إلى نفسى اٌلتـّائهةِ اٌلضّائعةِ.. حينَ اٌستقرّتْ على شاطئ ِ صوتِكَِ اٌلحنون.. اٌلذي أرهفَ صمْتَ مَشاعرى.. فعُدتُ أتذوّقُ حلاوة َ اٌلكلمات..!! ****************** ما أروعَكِ سيّدتى حينَ تغفو مشاعرى بين راحتـَيْكِ.. وحينَ يُهدّدُ اٌلقلبُ لينامََ على ضِفافِ حنانيْك ِ.. أحببتـُكِ يا مَن لا يَمُنّ ُ اٌلقدرُ بكِ إلا مرّة ً واحدة

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق