تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟

صدى الوداع · 08-14-2005, 09:13 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلين حبايبي جايبه لكم اليوم تمارين رياضيه لشد عضلات البطن

وانشاء الله تنفع اللي يحتاجها

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

وهناك ايضا ثلاثة وعشرين طريقه تنقص وزنك بدون رجيم

بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

بااااي وانشاء الله تستفيدون منه ...

Miss_SnoW · 08-14-2005, 10:41 PM

مشكووره أختي صدى الوداع على الموضوع المفيد

ولاتحرمينا المزيد من مواضيعج الحلوة

تحيتي العطرة

صدى الوداع · 08-15-2005, 09:49 PM

اهلين والله بنور المنتدى

وينك يا الدبه والله لك وحشه

على العموم مشكوره على مرورك المنور مثلك

تحياتي لك ..

المملوحه · 08-17-2005, 09:05 PM

موضوع وايد حلوووو

تشكرين عليه

فالف شكر لك عزيزتي

وبانتظار جديدك

صدى الوداع · 08-17-2005, 11:22 PM

تسلمين يالغاليه على مرورك الروعه ..

تحياتي لك ...

Candy Girl · 08-18-2005, 01:06 AM

تسلم ايدك حبيبتي

صدى على التمارين الحلوه والمفيده

افدتينا كثيرا ماقصرتي الله يعطيك الف عافيه

ولا تحرمنيا من مواضيعك الحلو

تقبلي تحياتي ميريام

صدى الوداع · 08-18-2005, 10:45 PM

مشكوره عيوني على مرورك

الله لا يحرمنا منك ...

zsweeetman.com · 08-18-2005, 11:22 PM

ارتاحي وريحي عمرك

08-14-2005, 09:13 PM	#1
صدى الوداع عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2004 الدولة: الشرقيه العمر: 21 المشاركات: 1,033 معدل تقييم المستوى: 6	تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلين حبايبي جايبه لكم اليوم تمارين رياضيه لشد عضلات البطن وانشاء الله تنفع اللي يحتاجها التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس وهناك ايضا ثلاثة وعشرين طريقه تنقص وزنك بدون رجيم بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل: • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه. • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت. • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. • لا تأكل العلكة ولو دون سكر. • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين. • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء. • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما بااااي وانشاء الله تستفيدون منه ... __________________

08-14-2005, 10:41 PM	#2
Miss_SnoW العـضوية الشرفيـة تاريخ التسجيل: May 2004 الدولة: وطـن الـنهـ(ღالكويتღ)ـار المشاركات: 19,844 معدل تقييم المستوى: 24	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ مشكووره أختي صدى الوداع على الموضوع المفيد ولاتحرمينا المزيد من مواضيعج الحلوة تحيتي العطرة

08-15-2005, 09:49 PM	#3
صدى الوداع عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2004 الدولة: الشرقيه العمر: 21 المشاركات: 1,033 معدل تقييم المستوى: 6	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ اهلين والله بنور المنتدى وينك يا الدبه والله لك وحشه على العموم مشكوره على مرورك المنور مثلك تحياتي لك .. __________________

08-17-2005, 09:05 PM	#4
المملوحه العـضوية الشرفيـة تاريخ التسجيل: Jul 2003 الدولة: من قلب عااااشقه صغيره العمر: 23 المشاركات: 21,887 معدل تقييم المستوى: 27	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ موضوع وايد حلوووو تشكرين عليه فالف شكر لك عزيزتي وبانتظار جديدك __________________ ღ♥ღ".. يافهدنا عاشقينك وانت حي وانت ميت عاشقينك والله يرحمك كل لحظه في ظلام او ضئ .."ღ♥ღ ღ♥ღ".. الله يجعلك الفردوس وموطنك ونبينا خليلك والله يجعلك من من يدخلون الجنه بغير حساب ... الله يرحمك .. الله يرحمك .. كل لحظه ودقيقه .."ღ♥ღ

08-17-2005, 11:22 PM	#5
صدى الوداع عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2004 الدولة: الشرقيه العمر: 21 المشاركات: 1,033 معدل تقييم المستوى: 6	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ تسلمين يالغاليه على مرورك الروعه .. تحياتي لك ... __________________

08-18-2005, 01:06 AM	#6
Candy Girl عضو سوبر تاريخ التسجيل: Dec 2003 الدولة: الــشــرقــيــه المشاركات: 18,401 معدل تقييم المستوى: 23	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ تسلم ايدك حبيبتي صدى على التمارين الحلوه والمفيده افدتينا كثيرا ماقصرتي الله يعطيك الف عافيه ولا تحرمنيا من مواضيعك الحلو تقبلي تحياتي ميريام __________________

08-18-2005, 10:45 PM	#7
صدى الوداع عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2004 الدولة: الشرقيه العمر: 21 المشاركات: 1,033 معدل تقييم المستوى: 6	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ مشكوره عيوني على مرورك الله لا يحرمنا منك ... __________________

08-18-2005, 11:22 PM	#8
zsweeetman.com ساكن جديد تاريخ التسجيل: Jul 2005 العمر: 23 المشاركات: 3 معدل تقييم المستوى: 0	مشاركة: تمارين رياضيه لشد البطن ( صور)& كيف تنقص وزنك ؟؟ ارتاحي وريحي عمرك

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق