المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن !

المتجدد · 12-16-2005, 12:40 AM

المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن زيارة الأطباء والأدوية!
المشي هو رياضة الجميع.. من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.
الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا. فقد أدت التمارين الرياضية إلى تخفيض الضغط الأذيني بمقدار 4ملم زئبقي، وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الأطباء قبل شروعهم في التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب، وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وذلك بارتفاع الحرارة داخل الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ، كما أن الرياضة تحسن المزاج لما تؤديه من زيادة إفراز الهرمونات العصبية المخففة للألم والتوتر، والمحسنة للمزاج مثل نورادرينالين والدوبامين والسيروتوتين.

يرى خبراء الصحة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في الجسم، فالمشي السريع لمدة 30دقيقة يعطي فائدة مناعية جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في أمريكا أن الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. وحتى لو أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير الرياضيين أو الذين يقومون بتمارين أقل.

وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي ان المصابين بالربو يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنباً لنوبات الربو. وتعتبر السباحة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو.

تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الأيضية التي تسبب الإمراض الكثيرة ومنها داء السكري، فتقلل من الحاجة إلى الانسولين، ومن مضاعفات الإصابة بداء السكري مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وأمراض القلب والدماغ. وتحافظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل احتمال الإصابة بداء السكري.

كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم، الأمر الذي يزيد من حصول الخلايا على الأوكسجين اللازم للحياة, وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخوف والنسيان. وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية، الأمر الذي يعطي فرصة اكبر للحياة أمام كبار السن، وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن، بل في قلة الحركة.

ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها. أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واضح ان علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة الحركة، وقد أشار معهد ستايل للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تسرع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار القولون إلى السموم الموجودة فيه.

كما أن السمنة تتطلب كمية أكبر من الانسولين، لكن هرمون الانسولين له تأثير مشجع على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى الاستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي. وهناك ثوابت كثيرة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو الحركة البدنية المستمرة مثل تحسين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين، لأنها –أي الرياضة والحركة كالمشي– تؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، وتمنح نوما هادئا يقلل من حاجة من يتناولون أو من هم بحاجة إلى أدوية للحصول على نوم هادئ منتظم.

زادت البحوث العملية الحديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد ألبدني والحركة للصحة العامة للإنسان، وإن تعطيل وظائف أطراف الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم تعتمد على حركة هذه الأطراف. وان الشروع في القيام بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الإصابة بأمراض كثيرة مستقبلا. على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.

فتون · 12-16-2005, 04:48 AM

التجـــــدد،..

مووضــوووع رووعـــة،..

يسلمــــــــــــوووو،..

عمرو الشااااعر · 12-16-2005, 11:45 AM

المتجدد
موضوع جميل الف الف شكر

المتجدد · 12-17-2005, 10:58 PM

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني 0000 أخواتي
الروعة في تواجدكم
والجمال في كلماتكم الرقيقة وأحاسيسكم الرائعة
ودعواتكم الصادقة
جزائكم الله كل خير 0ورزقكم الله الجنة يارب
كل ما أتمنى أني أفدتكم
لكم أرق وردة فل و ياسمين غارقة في ندى المساء ..!!
اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0
مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد

اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0

مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد"

مـــmodyـــودي · 12-18-2005, 07:42 PM

يعطيك العافيه المتجدد
على المعلومه الجميله يسلمو الايادي

أسيرة الشوق · 12-19-2005, 07:45 AM

يسلمووووووووووووووووو المتجدد

على الموضوع

وانشاء الله نحاول نستمر على رياضة المشي

مع تحياتي لك

أسيــــــــــــــــــــــــرة الشوق

خيـــــالي · 12-19-2005, 03:20 PM

المتجدد
يعطيك العافيه اخووي على هذا الموضوع

فعلن معلومااات من ذهب
تحياتي
خيالي

المتجدد · 12-20-2005, 10:02 PM

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني 0000 أخواتي
الروعة في تواجدكم
والجمال في كلماتكم الرقيقة وأحاسيسكم الرائعة
ودعواتكم الصادقة
جزائكم الله كل خير 0ورزقكم الله الجنة يارب
كل ما أتمنى أني أفدتكم
اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0
مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد

12-16-2005, 12:40 AM	#1
المتجدد عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Jun 2005 المشاركات: 1,119 معدل تقييم المستوى: 5	المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن زيارة الأطباء والأدوية! المشي هو رياضة الجميع.. من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب. الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها. ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا. فقد أدت التمارين الرياضية إلى تخفيض الضغط الأذيني بمقدار 4ملم زئبقي، وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الأطباء قبل شروعهم في التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب، وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وذلك بارتفاع الحرارة داخل الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ، كما أن الرياضة تحسن المزاج لما تؤديه من زيادة إفراز الهرمونات العصبية المخففة للألم والتوتر، والمحسنة للمزاج مثل نورادرينالين والدوبامين والسيروتوتين. يرى خبراء الصحة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في الجسم، فالمشي السريع لمدة 30دقيقة يعطي فائدة مناعية جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في أمريكا أن الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. وحتى لو أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير الرياضيين أو الذين يقومون بتمارين أقل. وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي ان المصابين بالربو يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنباً لنوبات الربو. وتعتبر السباحة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو. تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الأيضية التي تسبب الإمراض الكثيرة ومنها داء السكري، فتقلل من الحاجة إلى الانسولين، ومن مضاعفات الإصابة بداء السكري مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وأمراض القلب والدماغ. وتحافظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل احتمال الإصابة بداء السكري. كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم، الأمر الذي يزيد من حصول الخلايا على الأوكسجين اللازم للحياة, وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخوف والنسيان. وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية، الأمر الذي يعطي فرصة اكبر للحياة أمام كبار السن، وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن، بل في قلة الحركة. ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها. أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واضح ان علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة الحركة، وقد أشار معهد ستايل للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تسرع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار القولون إلى السموم الموجودة فيه. كما أن السمنة تتطلب كمية أكبر من الانسولين، لكن هرمون الانسولين له تأثير مشجع على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى الاستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي. وهناك ثوابت كثيرة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو الحركة البدنية المستمرة مثل تحسين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين، لأنها –أي الرياضة والحركة كالمشي– تؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، وتمنح نوما هادئا يقلل من حاجة من يتناولون أو من هم بحاجة إلى أدوية للحصول على نوم هادئ منتظم. زادت البحوث العملية الحديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد ألبدني والحركة للصحة العامة للإنسان، وإن تعطيل وظائف أطراف الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم تعتمد على حركة هذه الأطراف. وان الشروع في القيام بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الإصابة بأمراض كثيرة مستقبلا. على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة. __________________

12-16-2005, 04:48 AM	#2
فتون عضو سوبر تاريخ التسجيل: Nov 2003 الدولة: مدينة الحب المشاركات: 2,668 معدل تقييم المستوى: 8	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! التجـــــدد،.. مووضــوووع رووعـــة،.. يسلمــــــــــــوووو،.. __________________ كنـتـ هنــآ ـآ في يـومـ من الايــآم ^_^ سآمحـوني

12-16-2005, 11:45 AM	#3
عمرو الشااااعر عضو سوبر تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: مصر _ القاهرة العمر: 23 المشاركات: 1,891 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! المتجدد موضوع جميل الف الف شكر __________________ سيّدّتى.. حملـَنى صوتـُكِ اٌلحنونُ على أجنحةِ اٌلوجود.. عايشتُ لحظة َ اٌلحبِّ حينَ تصبحُ عمراً بأكملِهِ.. أبحرْتُ إلى نفسى اٌلتـّائهةِ اٌلضّائعةِ.. حينَ اٌستقرّتْ على شاطئ ِ صوتِكَِ اٌلحنون.. اٌلذي أرهفَ صمْتَ مَشاعرى.. فعُدتُ أتذوّقُ حلاوة َ اٌلكلمات..!! ****************** ما أروعَكِ سيّدتى حينَ تغفو مشاعرى بين راحتـَيْكِ.. وحينَ يُهدّدُ اٌلقلبُ لينامََ على ضِفافِ حنانيْك ِ.. أحببتـُكِ يا مَن لا يَمُنّ ُ اٌلقدرُ بكِ إلا مرّة ً واحدة

12-17-2005, 10:58 PM	#4
المتجدد عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Jun 2005 المشاركات: 1,119 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني 0000 أخواتي الروعة في تواجدكم والجمال في كلماتكم الرقيقة وأحاسيسكم الرائعة ودعواتكم الصادقة جزائكم الله كل خير 0ورزقكم الله الجنة يارب كل ما أتمنى أني أفدتكم لكم أرق وردة فل و ياسمين غارقة في ندى المساء ..!! اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0 مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0 مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد" __________________

12-18-2005, 07:42 PM	#5
مـــmodyـــودي عضو سوبر تاريخ التسجيل: Jun 2005 المشاركات: 1,615 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! يعطيك العافيه المتجدد على المعلومه الجميله يسلمو الايادي __________________

12-19-2005, 07:45 AM	#6
أسيرة الشوق مراقبة المدن النسائية ومشرفة القصص والروايات تاريخ التسجيل: Sep 2005 الدولة: مدينة الرسول العمر: 24 المشاركات: 1,722 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! يسلمووووووووووووووووو المتجدد على الموضوع وانشاء الله نحاول نستمر على رياضة المشي مع تحياتي لك أسيــــــــــــــــــــــــرة الشوق

12-19-2005, 03:20 PM	#7
خيـــــالي عضو جنرال تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: <<KSA>> المشاركات: 334 معدل تقييم المستوى: 4	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! المتجدد يعطيك العافيه اخووي على هذا الموضوع فعلن معلومااات من ذهب تحياتي خيالي

12-20-2005, 10:02 PM	#8
المتجدد عضو ذهبي تاريخ التسجيل: Jun 2005 المشاركات: 1,119 معدل تقييم المستوى: 5	مشاركة: المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن ! بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني 0000 أخواتي الروعة في تواجدكم والجمال في كلماتكم الرقيقة وأحاسيسكم الرائعة ودعواتكم الصادقة جزائكم الله كل خير 0ورزقكم الله الجنة يارب كل ما أتمنى أني أفدتكم اللهم ارزقهم الجنة وما يقربهم إليها من قول اوعمل, وباعد بينهم وبين النار و ما يقربهم إليها من قول أوعمل0 مع خالص المحبة والود 0 أخوكم في الله المتجدد __________________

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق