دبه ومملوحه

خطوات عملية لزيادة الوزن



يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي.

 

 

 

 

 

دبه ومملوحه

خخخخخخخخخخخخخ مثل ماقلتلك توت جبت شي يسمن خخخخخخخخخخ تماا مثل طلبك

 

 

 

 

 

TOOOT

الف شكر ياقلبي والله تعبتك معي

اوكي بجربها انشا الله وارد لك خبر

وصفه خاصه من ألاعشاب وهي:
150 غرام زبيب تؤكل يوميا
2ملعقه صغيره سمسم 3مرات في اليوم
عسل نحل يوميا
موز 3مرات في اليوم

بجرب النوع هذا لانه اسهل شي ولا له ريحه

اما بالنسبه لتقليل التفكير والاحلام الغير متوقعه هذي بحاول اوقفها واشك اني اقدر


والله جدي مره قالي(( يا بنتي والله اتمنى اشوفك ما تدخلين مع الباب )) قلت له حشى
والله لو اني ثور
وكنا وقتها بنسافر برى كل اجازه الصيف(( القصه صارت الصيف هذا))
وقال لي والله لو ترجعين بعد شهرين وانتي سامنه لاعطيك اللي تبين

وماشاالله رجعه وانا نحفانه 5 كيلو

الف الف شكر ياقلبي وتسلم ايدك يارب
امممممممممممممممموه

 

 

 

 

 

دبه ومملوحه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TOOOT      الف شكر ياقلبي والله تعبتك معي اوكي بجربها انشا الله وارد لك خبر وصفه خاصه من ألاعشاب وهي: 150 غرام زبيب تؤكل يوميا 2ملعقه صغيره سمسم 3مرات في اليوم عسل نحل يوميا موز 3مرات في اليوم بجرب النوع هذا لانه اسهل شي ولا له ريحه اما بالنسبه لتقليل التفكير والاحلام الغير متوقعه هذي بحاول اوقفها واشك اني اقدر والله جدي مره قالي(( يا بنتي والله اتمنى اشوفك ما تدخلين مع الباب )) قلت له حشى والله لو اني ثور وكنا وقتها بنسافر برى كل اجازه الصيف(( القصه صارت الصيف هذا)) وقال لي والله لو ترجعين بعد شهرين وانتي سامنه لاعطيك اللي تبين وماشاالله رجعه وانا نحفانه 5 كيلو الف الف شكر ياقلبي وتسلم ايدك يارب امممممممممممممممموه

ههههههههههههههههههه مش الله انتي تنحفين والناس تسمن بس سمعت انا الدمه حار والعصبي يعني قلبه حار ينحف مدري هاذي مقوله الله يعطيك الف عافيه عزيزتي
وانش الله نلقاك فيل خخخخخخخخخخخخخ امزح :c016: :icon_mrgreen:

 

 

 

 

 

عسولة الشرقيه

مشكوووووووره يا قلبي ع الموضوع وربي أبغى أسمن من زمان

بس المشكله كل الوصفات اللي كتبتيها ماأحبها لا الحلبه ولا البصل ولا الزبيب

عطوني حل ثاني

يسلمووووووو

 

 

 

 

 

دبه ومملوحه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عسولة الشرقيه      مشكوووووووره يا قلبي ع الموضوع وربي أبغى أسمن من زمان بس المشكله كل الوصفات اللي كتبتيها ماأحبها لا الحلبه ولا البصل ولا الزبيب عطوني حل ثاني يسلمووووووو

انش الله من عيوني بدور حل ثاني واذا كان عند احد حل ثاني يقول لو تكرم ويسلمو عسوله على المرور تحياتي

 

 

 

 

 

بنت مكه

ههههههههههههههههههههههههههههه

مشكوووووووووووره دبدووبتي يااحلووه

تووت اسمعي الكلاااااااااااااااااااام

ههههههههههههههههههههههههههههه

موفقه ياقمر ان شااءالله ونشووفك بخدوود موورده وحلووه

عسووله انتي كماان لازم تااكلي

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

اما اناا الحمد لله عااجبني شكلي مااحتااج
تسلميلي دبدوووووووووووووبتي ع النصاايح وياارب يستفيدو منها البناات الحلووين