السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.


لذا يقدم لكِ خبراء التغذية نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعدي طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.


1- اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ، فالمشي في الهواء
الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.

2- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .

3- نامي بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .

4- سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.

5- أكثري من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .

6- تناولي الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .

7- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها
لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.

8- خذي كفايتكِ من فيتامين د .

9- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على
ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.

10- استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!

11- اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك
يورث المتعة في النفس.




للامانة منقول

توجيهات رائعه جدا
يعطيك العافيه فالجسم في الشتاء اكثر
ما يميل الى الخمول والكسل
وهو بحاجه الى تلك الخطوات

يعطيكى العافية (كاتمة الاسرار) على المعلومات المهمة
بجد كنت احتاج اليها

تسلمين يا قلبي على هذا المعلوما ت ......ونتظر منك المزيد .

كاتمه الاسرار
تسلمين على النصائح

بس بصراحه مدي وش السالفه بالشتاء دبل الوجبات ولله مافيه الا قوة وناسه( وجبه اي وجبه الا وجباااات)

يلزمني التقيد واكرر الشكر

ســـــلام