النصيحة الاولى:
ضد الاحباط:بعض العقاقير تستعمل لتقليل من حدة الاحباط مثل(بروزاك)الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين غير أن التمارين الرياضية تعزز ليس فقط السيروتو نين انما(الدوبامين)و(النور يبينفرين)أيضا وهما من العناصر الكيميائية التي تعمل على تحسين المزاج.من المهم ان تعرفي انكي لا تحتاجين الي تمرين مكثف اذا ان عشر دقائق او ربع ساعة من المشي او الهرولة كافية لتعدل مزاجك نحو الافضل.
النصيحة الثانية :
تنشيط الدماغ:تنشيط مقدرات التنسيق بين المهارات المختلفة يقوي الجزء المنظم للمزاج من دماغك,لان (السير يبلون)
_وهو العنصر الذي يتحكم في الحركة
_متصل با لجانب الايسر من الجبين
اي في الموقع المرتبط با لعواطف لذا احرصي على ممارسة رياضة تساعد على تركيز قدرة التنسيق بين مهارة اليد والعين مره في الاسبوع مثل الغولف او كرة السله او اية رياضة شبية بهما.
النصيحة الثالثة:
غذي عقلك:يتمتع السمك بالقدرة على طرد الاحباط ,فقد اثبتت شعبة علم النفس في جامعة سدني ان اوميغا 3 تساعد على امتصاص الدماغ لهرمونات المزاج الايجابي ,لذا فان احتواء غذائك على السمك الغني باوميغا3 سيساعد على ابقائك معتدلة المزاج,كما ان له نتائج ايجابية من الناحية العلاجية تظهر على المدى البعيد,ينصح بحوالى 560غرام من سمك السالمون او التونا او الساردين اسبوعيا بما يعادل وجبتين.
النصيحة الرابعة:
الاحماء:تعمل تمارين على تحفيز كريات الدم البيضاء لاطلاق البيروجينات والبيبتايدات التي ترفع حرارة الجسد بمقدار درجة واحد مئوية لتحصلي على كامل حرارة جسدك,الامر الذي يساعد على التخلص من الغلق والتكدر المزاج,تمارين المعنية هي قيادة الدراجة والسباحة او رفع الاثقال لفترة عشرين دقيقة,لانه المده المطلوبه لاحداث تغير في درجة حرارة الجسد.
النصيحة الخامسة:
اهزمي الافكار السوداء:يؤكد الاطباء النفسانيون أن الرياضة تحد من الافكار المدمرة للذات لانها_الرياضة_تمنحك احساسا بانك سيدة نفسك مارسي رياضة كنت تمارسنها في طوفولتك فمعاودتك انشاط كان يمنحك شعورا طيبا ستبعث تلك الاحسيس مرة اخرى في نفسك.
اتمني ان ينال اعجابكم
5 وسائل لطرد الكابة....ا 
.jpg)
.gif)
