تمارين لتخفيف الكرش روعة ومفيدة..جربوها ما بتخسروا شي

ربا · 08-15-2004, 02:46 PM

[align=center:a2e2b2964a]تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
[/align:a2e2b2964a]

( لاتقـــاطـــــع ) · 08-15-2004, 08:39 PM

يسلمووووووو ربا ,

على الموضوع الرائع والمفيد والمجهود الاروع منك

زيعطيك الف الف عافيه وماقصرتي خيتوو ,,

ربا · 08-17-2004, 03:25 PM

[align=center:5b5bde06ed]هــــــــــــلا فيك........
وانشالله تكون جربت هاي التمارين......
مشكور على مرورك الحلو......[/align:5b5bde06ed]

هتـــان · 09-04-2004, 06:05 AM

يعطيك الف عافية على التمارين المفيدة

اسمعوا الكلام يا اصحاب الكروش

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

ربا · 09-09-2004, 12:27 PM

[align=center:15af8a2156]مشكور كتير اخوي الايطالي..................
على المرور الرائع.............
وانشالله يكون الموضوع نال اعجابك.............[/align:15af8a2156]

08-15-2004, 02:46 PM	#1
ربا عضو فضي تاريخ التسجيل: Sep 2003 الدولة: فلسطين العمر: 24 المشاركات: 844 معدل تقييم المستوى: 6	[align=center:a2e2b2964a]تمارين لتخفيف الكرش إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه 1 2 3 جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى تمرين الأرداف تعمله 8 مرات هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات [/align:a2e2b2964a] __________________ أن من اعظم انواع التحدي........... أن تضحك والدموع تذرف من عينيك........

08-15-2004, 08:39 PM	#2
( لاتقـــاطـــــع ) عضو سوبر تاريخ التسجيل: May 2003 الدولة: الريـ الحبيبــه ــاض العمر: 28 المشاركات: 4,715 معدل تقييم المستوى: 10	يسلمووووووو ربا , على الموضوع الرائع والمفيد والمجهود الاروع منك زيعطيك الف الف عافيه وماقصرتي خيتوو ,, __________________

08-17-2004, 03:25 PM	#3
ربا عضو فضي تاريخ التسجيل: Sep 2003 الدولة: فلسطين العمر: 24 المشاركات: 844 معدل تقييم المستوى: 6	[align=center:5b5bde06ed]هــــــــــــلا فيك........ وانشالله تكون جربت هاي التمارين...... مشكور على مرورك الحلو......[/align:5b5bde06ed] __________________ أن من اعظم انواع التحدي........... أن تضحك والدموع تذرف من عينيك........

09-09-2004, 12:27 PM	#5
ربا عضو فضي تاريخ التسجيل: Sep 2003 الدولة: فلسطين العمر: 24 المشاركات: 844 معدل تقييم المستوى: 6	[align=center:15af8a2156]مشكور كتير اخوي الايطالي.................. على المرور الرائع............. وانشالله يكون الموضوع نال اعجابك.............[/align:15af8a2156] __________________ أن من اعظم انواع التحدي........... أن تضحك والدموع تذرف من عينيك........

09-04-2004, 06:05 AM	#4
هتـــان مراقب المنتديات العامه تاريخ التسجيل: Jan 2003 الدولة: جـــــــــــــــدة المشاركات: 3,928 معدل تقييم المستوى: 9	يعطيك الف عافية على التمارين المفيدة اسمعوا الكلام يا اصحاب الكروش :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق