|
||||||||||||
|
|||||||
| مدينة الصحة والطب كل ما يتعلق بالصحة العامة ... والمواضيع الطبية |
 |
| أدوات الموضوع |
09-27-2004, 05:24 PM
|
#1 |
|
عضو سوبر
تاريخ التسجيل: Apr 2004
الدولة: بريطانيا ويلز سوانزي جمب الجامعة بس 10 دقايق مشي
المشاركات: 9,570
معدل تقييم المستوى: 14
 |
دلـــيـــل الــســعــرات الــحــراريــة
الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند احتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي الكربوهيدرات و البروتينيات و الدهون. تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري). جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الــعــنــصر الـــغــذائــي 9 الـــدهــــون 4 الـــبـــروتــيـــــن 4 الــــكـــربـــوهــيـــدرات * دكتورة زمزم الموسى / اختصاصية التغذية / الكويت * للمزيد من المعلومات قم بزيارة الموقع http://www.your-doctor.net جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــعــمــر بالــســنــوات الــفــئـــة 650 صفر - نصف سنة الــرضــع 850 نصف سنة - 1 الــرضــع 1300 1 - 3 الأطــفــال 1800 4 - 6 الأطــفــال 3000 7 - 10 الأطــفــال 2500 11 - 14 الــذكـــور 3000 15 - 18 الــذكـــور 2900 19 - 24 الــذكـــور 2900 25 - 50 الــذكـــور 2300 أكبر من 50 الــذكـــور 2200 11 - 14 الإنــاث 2200 15 - 18 الإنــاث 2200 19 - 24 الإنــاث 2200 25 - 50 الإنــاث 1900 أكبر من 50 الإنــاث + 300 6 شهور الأولى الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات + 500 6 شهور الثانية الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات هذه الاحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة لـحـوم الــدواجـــن الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات الـلـحــوم الـحـمــراء الــــبـــقـــــــولـــيــــات الـــبـــيــــض الــزيـــوت و الــدهـــون لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة الـــمُــــكـــســــرات الــبــهــارات و الــتــوابـــل الـــخـــضـــروات الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر الـــحــبــــوب (الخبز , المعكرونة) الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة الـــمــحــلــيـــة الأطـــبـــاق الــكــويــتــيــة أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاتة , سلطة , مربى) الأطــعــمــة الـتـي تـقـدم فـي مــدارس دول الــخــلــيــج وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان الــكــويــتــيــة الــدانـمــاركــيــة KDD وجـــبــات مــــطـــاعـــم بــــــورجــــر كـــنـــــج مـنـتـجـات مــصــنــع هـــاشـــم لـلــبــســـكــويـــت مـنـتـجـات الــشـركـة الــكــويــتــيــة للألـــبـــان مـنـتـجـات شـــركـة مــطــاحــن الـــدقــيــق و الــمـــخــابـــز الــكــويــتــيــة جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 150 1 كوب حليب كامل الدسم 102 1 كوب حليب قليل الدسم 1% 121 1 كوب حليب قليل الدسم 2% 86 1 كوب حليب خالي الدسم 157 1 كوب حليب البقر 264 1 كوب حليب الغنم 168 1 كوب حليب الماعز 123 28 جرام حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 169 نصف كوب حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم 110 نصف كوب حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم 99 نصف كوب حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم 86 1 كوب حليب مقشود خالي الدسم 635 نصف كوب حليب بودر كامل الدسم 435 نصف كوب حليب بودر خالي الدسم 208 1 كوب حليب بالشوكولاته كامل الدسم 158 1 كوب حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 179 1 كوب حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 244 1 كوب حليب بالفراولة 114 شريحة 28 جرام جبنة شيدر شرائح 57 ملعقتين أكل جبنة شيدر مبشور 117 نصف كوب جبنة كوتاج مضاف لها القشدة 86 نصف كوب جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% 101 نصف كوب جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% 75 28 جرام جبنة فيتا 110 28 جرام جبنة فونيتا 101 28 جرام جبنة جودا 80 28 جرام جبنة موزاريلا 110 28 جرام جبنة رومانو 80 28 جرام جبنة كرافت (كاسات) 98 28 جرام جبنة إيدام 104 28 جرام جبنة زرقاء 116 28 جرام جبنة الهافارتي 128 28 جرام جبنة باسكربوني 216 نصف كوب جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) 171 نصف كوب جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) 130 28 جرام جبنة بارميزان 86 28 جرام جبنة كممبرت 99 100 جرام جبنة قريش 289 100 جرام جبنة عكاوي 404 100 جرام جبنة قشقوان 321 100 جرام جبن بلغاري أبيض 363 100 جرام جبن حلوم 52 1 ملعقة طعام قشطة مُركزة 37 1 ملعقة طعام قشطة مُتوسطة 29 1 ملعقة طعام قشطة خفيفة 44 1 ملعقة طعام كريمة خفيفة مخفوقة 141 1 كوب روب (زبادي) كامل الدسم 114 1 كوب روب (زبادي) خالي الدسم 105 155 جرام لبنة 99 1 كوب لبن خاثر 135 نصف كوب بوظة فانيلا 10% دسم آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز 240 كرة واحدة فانيلا 280 كرة واحدة كاكاو 220 كرة واحدة فراولة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الــحــمــراء عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 220 63 جرام كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 135 48 جرام كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 205 85 جرام فخذ لحم غنم محمر مع دهن 140 73 جرام فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 200 85 جرام ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 307 85 جرام ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 189 85 جرام لحم بقر مطبوخ - صدر 183 85 جرام كتف لحم بقر بدون دهن 245 85 جرام لحم بقر مفروم مطبوخ 317 85 جرام شاورما (لحم صافي) 174 85 جرام ستيك لحم بقر بدون دهن 133 85 جرام تكة 226 85 جرام كباب 281 85 جرام كبة محشية 182 85 جرام ريش بدون دهن 148 85 جرام قلب عجل مطبوخ 122 85 جرام كلية عجل مطبوخ 241 85 جرام لسان عجل مطبوخ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــيــض عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 17 1 كبيرة بياض البيض (طازج أو مثلج) 59 1 كبيرة صفار البيض طازج 79 1 كبيرة بيض مسلوق سلق كامل 91 1 كبيرة بيض مقلي 92 1 كبيرة أومليت 252 113 جرام أومليت مع جبنة و خضار 130 1 كبيرة بيض بط 267 1 كبيرة بيض وزة 135 1 كبيرة بيض ديك رومي 14 1 كبيرة بيض السمان جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 142 42 جرام تقريباً لحم بقر 40 28 جرام بسطرمة - ديك رومي 141 28 جرام بابروني بقر 56 28 جرام سلامي - ديك رومي 72 28 جرام سلامي - لحم بقر 47 28 جرام مارتديلا - لحم بقر ســـجـــق بــولــونــيــا 57 28 جرام ديك رومي 88 28 جرام لحم بقر فـــرانــكـــفــورتـــر 102 42 جرام لحم ديك رومي 116 42 جرام لحم دجاج جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمُــــــكــــســــرات (الـنـقـولـيـات) عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 380 نصف كوب (60 جرام) جوز 209 ربع كوب لوز مجفف 160 28 جرام كازو محمص جاف 165 28 جرام كازو محمص بالزيت 170 28 جرام بندق محمص جاف 176 28 جرام بندق محمص بالزيت 170 28 جرام مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 175 28 جرام مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 170 28 جرام بذور عباد الشمس محمصة جافة 175 28 جرام بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 357 نصف كوب فستق محمص جاف 165 28 جرام فول سوداني محمص جاف 170 28 جرام فول سوداني محمص بالزيت 95 ملعقة طعام (16 جرام) زبدة الفول السوداني 44 28 جرام كستنة محمصة 100 28 جرام جوز الهند 59 28 جرام جوز الهند (مبشور) 127 28 جرام بذور القرع المحمص 158 28 جرام بذور البطيخ المجفف 102,2 28 جرام حلبة حبوب 174,16 28 جرام سمسم 172,7 28 جرام صنوبر جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 31 واحدة متوسطة 60 جرام جزر 35 نصف كوب جزر مطبوخ 15 نصف كوب زهرة (قرنبيط) مطبوخ 12 نصف كوب زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 7 نصف كوب خيار مقطع 100 نصف كوب باذنجان مقلي 13 نصف كوب باذنجان مطبوخ 20 نصف كوب فاصوليا خضراء مطبوخة 25 نصف كوب فاصوليا خضراء معلبة 16 نصف كوب ملفوف مطبوخ 8 نصف كوب ملفوف غير مطبوخ 10 نصف كوب كرفس 77 واحدة متوسطة ذرة 9 نصف كوب فطر طازج 19 نصف كوب فطر معلب 4 نصف كوب خس 54 نصف كوب خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) 25 نصف كوب بامية مقطعة و مطبوخة 27 نصف كوب بصل طازج مقطع 16 نصف كوب بصل أخضر مقطع 67 نصف كوب بزاليا خضراء مطبوخة 12 نصف كوب فلفل حلو مقطع 18 واحدة 30 جرام فلفل حار 220 متوسطة 195 جرام بطاطا مشوية مع القشرة 162 متوسطة 195 جرام بطاطا مسلوقة بدون القشرة 158 10 أصابع 42 جرام بطاطا مقلية أصابع 14 نصف كوب لفت (شلغم) مسلوق 2 نصف كوب جرجير 41 نصف كوب قرع 7 10 حبات 40 جرام فجل (رويد) أحمر 9 10 أوراق متوسطة فجل (رويد) أحمر الأوراق 6 نصف كوب سبانخ مقطعة 18 نصف كوب كوسة مقطعة و مطبوخة 111 نصف كوب بطاطا حلوة مهروسة 26 واحدة متوسطة طماطم حمراء 73 كوب واحد فول أخضر 46 كوب واحد شمندر 73 كوب واحد كرنب 1 ملعقة طعام (مفروم) كُرات 97 رزمة واحدة كزبرة 25 رزمة واحدة أوراق الحلبة 7 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط ثوم 146 كوب واحد ورق عنب 84 رزمة متوسطة الحجم نعناع 95 10 حبات متوسطة زيتون أسود 66 10 حبات متوسطة زيتون أخضر 34 كوب واحد مفروم بقدونس 25 رزمة متوسطة الحجم بقدونس 58 رزمة متوسطة الحجم فجل أبيض (رويد) 14 كوب سبانخ مقطعة سبانخ 31 كوب واحد مقطعة كوسة 40 واحدة متوسطة الحجم كوسة 50 100 جرام ريحان 32 100 جرام سلق 32 100 جرام بقلة 82 100 جرام قصب السكر جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 17 100 جرام خبز رقاق 70 ربع رغيف خبز لبناني 79 34 جرام (ربع رغيف) خبز تنور (ايراني) 130 واحدة (50 جرام) خبز أسمر 208 نصف واحدة (75 جرام) مناقيش (خبز مع زعتر) 209 واحدة (75 جرام) صمون 150 واحدة متوسطة (50 جرام) بقصم (كعك) 190 صحن صغير (130 جرام) معكرونة بالصلصة 95 كوب (25 جرام) كورن فليكس 333 ربع واحدة (115 جرام) خبز فرنسي 178 4 قطع (55 جرام) بسكويت عادي 131 نصف كوب رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) 61 شريحة توست أسمر 64 شريحة توست عادي أبيض 99 نصف كوب سباجتي مطبوخ أو معكرونه 110 نصف كوب سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم 154 نصف كوب لزانيا مع صلصلة لحم 672 كوب واحد شعير 344 كوب واحد معكرونة 471 كوب واحد نشا الذرة 675 كوب (حبة متوسطة) رز غير مطبوخ 354 كوب واحد طحين الرز 99 كوب واحد بلاليط 613 كوب واحد برغل (جريش مطحون) 485 كوب واحد من الحبوب المتوسطة قمح 225 متوسطة الحجم جباتي (خبز هندي) جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للأطـــبــــاق الــكـــويـــتـــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 253 100 جرام خروف محشي 173 100 جرام مجبوس لحم 158 100 جرام برياني لحم 81 100 جرام مرق لحم 101 100 جرام مرقوق 64 100 جرام مرق بامية 156 100 جرام مجبوس دجاج 92 100 جرام مرق دجاج 150 100 جرام مرقوق دجاج 81 100 جرام هريس 80 100 جرام جريش 116 100 جرام دولمة 147 100 جرام مطبق سمك 54 100 جرام مرق سمك 117 100 جرام مموش ربيان 147 100 جرام معدس 120 100 جرام مموش 63 100 جرام مرق عدس 132 100 جرام معكرونة 135 100 جرام حسو 275 100 جرام لقيمات 238 100 جرام زلابية 199 100 جرام بلاليط 85 100 جرام فالودة 108 100 جرام محلبية 90 100 جرام كاستر 118 100 جرام البة 243 100 جرام عصيدة 352 100 جرام قرص عقيلي 352 100 جرام بثيث 359 100 جرام غريبة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للأطــعــمــة الــتـي تــقــدم فــي مــدارس دول الــخــلــيــج عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 234 80 جرام سندويش جبن 161 65 جرام سندويش فلافل 420 75 جرام سندويش كبده 713 95 جرام سندويش لحم 378 80 جرام سندويش دجاج 76 30 جرام بطاطس مقرمشة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا بــيــتـــزا هــــت الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــنـــوع 223 بيتزا الجبنة 231 بيتزا اللحم 230 بيتزا البابروني 262 بيتزا سوبريم 253 بيتزا سوبر سوبريم الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط 279 بيتزا الجبنة 288 بيتزا اللحم 280 بيتزا البابروني 315 بيتزا سوبريم 302 بيتزا سوبر سوبريم جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم هــــارديــــز عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 260 1 هامبورجر 300 1 شيزبورجر 500 1 بيج ديلوكس 280 1 روست بيف 380 1 روست بيف كبير 370 1 فيله دجاج 290 1 هوت دوج 230 حجم عادي بطاطا مقلية 360 حجم كبير بطاطا مقلية 370 1 ميلك شيك فانيلا 390 1 ميلك شيك كاكاو جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم بــــورجــــر كـــنــــج عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 640 1 سندويش وبر مع مايونيز 510 1 سندويش وبر بدون مايونيز 760 1 سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 600 1 سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 920 1 سندويش دوبل وبر مع مايونيز 760 4 قطع سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 400 6 قطع سندويش جونير وبر مع مايونيز 320 9 قطع سندويش جونير وبر بدون مايونيز 450 1 سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 370 1 سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 710 1 سندويش تشيكن مع مايونيز 500 1 سندويش تشيكن بدون مايونيز 180 4 قطع تشيكن تندر 230 5 قطع تشيكن تندر 350 8 قطع تشيكن تندر 250 حجم صغير بطاطا مقلية 400 حجم وسط بطاطا مقلية 590 حجم كبير بطاطا مقلية 380 حجم وسط حلقات بصل 600 حجم كبير حلقات بصل جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـمـنـتـجــات الـــشــركـة الــكــويـتـيـة للألـــبـــان الــحـــلــيـــب الــمــبــســتـــر و الـــطـــويـــل الأمـــد عـدد الــســعــرات الــحــراريــة لـكـل 100 جــرام إســـم الـــمـــنـــتــــج 61 حليب كامل الدسم 47,6 حليب قليل الدسم 34 حليب خالي الدسم 71 حليب عالي الدسم 88 حليب بالشوكولاتة 84,6 حليب بالموز 84,6 حليب بالفراولة مـــيــلـــك شـــيــك طـــويــل الأمــــد عـدد الــســعــرات الــحــراريــة لـكـل 100 جـــرام إســـم الـــمـــنـــتــــج 94,2 حليب شيك بالفانيلا 94,2 حليب شيك بالفراولة 94,5 حليب شيك بالشوكولاتة الألــــبــــان و الــــروب (الزبادي) عـدد الــســعــرات الــحــراريــة لـكـل 100 جـــرام إســـم الـــمـــنـــتــــج 36,5 شراب اللبن فرش 32,7 لبن مخفف طازج 57,8 لبن كويتي 44,3 لبن كويتي قليل الدسم 72,4 لبن بالزبدة 60,7 لبن خاثر طازج 55,5 لبن خاثر طويل الأمد 36,5 شراب اللبن طويل الأمد 63,1 روب كامل الدسم 51,1 روب قليل الدسم 34,3 روب خالي الدسم 67,9 زبادي لبنة عادية 136,4 245 لبنة جامدة الأجـــبــــان الـــمــبــســــتــرة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة لـكـل 100 جــــرام إســـم الـــمـــنـــتــــج 215,4 جبنة طازجة 125,2 جبنة طازجة قليلة الدسم 266,4 جبن عكاوي 226 حلوم طبق 257 حلوم شلل 257 حلوم جدايل 741,2 زبدة 307,4 قشطة الألبان جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم الــدواجـــن عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 167 85 جرام فخذ دجاج مشوي بدون جلد 223 85 جرام فخذ دجاج مشوي مع جلد 142 نصف صدر صدر دجاج مشوي بدون جلد 193 نصف صدر صدر دجاج مشوي مع جلد 161 نصف صدر صدر دجاج مقلي بدون جلد 99 1 جناح (35,5 جرام) أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 290 6 قطع (104جرام) قطع دجاج مخلية مقلية 238 85 جرام قوانص دجاج مقلية 135 85 جرام كبد دجاج مطبوخ 173 85 جرام لحم بط محمر بدون جلد 289 85 جرام لحم بط محمر مع جلد أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي 161 85 جرام لحم داكن محمر بدون جلد 190 85 جرام لحم داكن محمر مع جلد 135 85 جرام لحم فاتح محمر بدون جلد 169 85 جرام لحم فاتح محمر مع جلد جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الأســمــاك و الــقــشـــريــات عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 58 28 جرتم سمك سردين معلب بالزيت 42 21 جرام أنشوجة معلبه بالزيت 104 85 جرام سمك تونة معلب بالماء 169 85 جرام سمك تونة معلب بالزيت 99 85 جرام سمك سلمون مدخن 136 85 جرام سمك مشوي 228 3 أصابع (85 جرام) سمك أصابع بالبقسماط 206 85 جرام ربيان مقلي بالبقسماط 84 85 جرام قبقب / سرطان / سلطعون معلب 94 85 جرام قبقب مطبوخ بالبخار 83 85 جرام أم الربيان مطبوخ 23 28 جرام محار نيء 46 28 جرام محار مقلي 84 85 جرام محار مقلي بالبقسماط 40 ملعقة طعام كافيار أسود أو أحمر الأســـمـــاك الـــكـــويـــتــيــــة (الــخــلـيــجــيــة) 102 100 جرام نويبي 89 100 جرام الحمرا 110 100 جرام ميشيت 86 100 جرام حلوى 90 100 جرام جاكول 81 100 جرام شعم 100 100 جرام شم 82 100 جرام سكن 75 100 جرام جم 84 100 جرام شعري 82 100 جرام كايد 85 100 جرام الروبيان 113 100 جرام روبيان مسلوق 170 100 جرام أصابع السمك (مثلجة) 92 100 جرام بني 77 100 جرام فرش 80 100 جرام انداج 86 100 جرام وحرة 148 100 جرام مشوا 100 100 جرام حمام 116 100 جرام ضالة 263 100 جرام صبور 130 100 جرام الزبيدي 107 100 جرام هامور 82 100 جرام نقرور 183 100 جرام ميد 79 100 جرام لسان الثور 102 100 جرام حف جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــقــولــيــات عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 187 كوب واحد باقلاء مسلوقة 349 كوب واحد لوبيا ناشفة 37 نصف كوب لوبيا (لوبة) 269 نصف كوب حمص (نخي) مسلوق 339 كوب واحد طحين (نخي) 192 نصف كوب عدس 215 نصف كوب ماش (عدس أخضر) 210 كوب واحد عدس مطبوخ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 105 ملعقة طعام واحدة مارجرين 120 ملعقة طعام واحدة زيت زيتون 120 ملعقة طعام واحدة زيت عباد الشمس 114 ملعقة طعام واحدة دهن غنم 126 ملعقة طعام واحدة زيت نباتي 125 ملعقة طعام واحدة دهن بقري 36 ملعقة شاي الزبدة 120 ملعقة طعام واحدة زيت الذرة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 81 واحدة متوسطة 140 جرام تفاح 17 واحدة متوسطة 30 جرام مشمش 105 متوسط 100 جرام موز 37 واحدة 40 جرام تين 38 نصف واحدة متوسطة 110 جرام جريب فروت 49 10 حبات كرز 162 نصف حبة متوسطة الحجم أفوكادو 53 نصف كوب عنب 45 واحدة متوسطة 85 جرام جوافة 46 واحدة متوسطة 76 جرام كيوي 68 نصف حبة 85 جرام مانجا 62 واحدة 110 جرام برتقال 117 متوسطة بابايا 37 واحدة متوسطة 85 جرام خوخ 98 متوسطة 170 جرام كمثرى 42 شريحة 82 جرام أناناس 36 واحدة متوسطة 60 جرام أنجاص 110 متوسطة 150 جرام رمان 67 متوسطة 142 جرام نكتارين 26 قطعة 100 جرام بطيخ (رقي) 33 قطعة 100 جرام بطيخ (شمام) 23 نصف كوب فراولة 37 واحدة متوسطة 85 جرام أفندي 122 كوب واحد توت 150 10 حبات بلح (رطب) 49 100 جرام أكدنيا 52 100 جرام برقوق (كوجة) 17 واحدة 60 جرام ليمون 53 ثمرة متوسطة الحجم ليمون حلو 117 كوب واحد توت أسود 9 30 ثمرة نبق (كنار) 60 ثمرة متوسطة الحجم سفرجل 82 نصف كوب تمر هندي (صبار) الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة 111 نصف كوب مشمش معلب مع ماء و سكر 94 نصف كوب سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) 107 نصف كوب كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) 95 نصف كوب خوخ معلب مع ماء و سكر 94 نصف كوب كمثرى معلبة مع ماء و سكر 100 نصف كوب أناناس معلب مع ماء و سكر الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة 26 حبة واحدة تمر 288 100 جرام تين مجفف 109 نصف كوب كشمش (زبيب) 113 نصف كوب أنجاص مجفف 169 نصف كوب مشمش مجفف جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبـــهـــارات و الــتــوابـــل عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 7 ملعقة شاي حب الهال (مطحون) 13 3 ملاعق شاي فلفل أحمر حار مجفف 7 ملعقة شاي قرفة 6 ملعقة شاي قرنفل 6 ملعقة شاي كمون 1 ملعقة شاي زنجبيل (مسحوق) 20 حبة متوسطة الحجم جذر الزنجبيل 9 ملعقة شاي جوزة الطيب (مسحوق) 8 ملعقة شاي فلفل أسود 5 ملعقة شاي كركم 7 ملعقة شاي ليمون أسود مجفف 343 100 جرام زعفران جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 60 نصف كوب عصير تفاح معلب 72 نصف كوب عصير مشمش معلب 78 نصف كوب عصير عنب معلب 3 ملعقة أكل عصير ليمون معلب 59 نصف كوب عصير برتقال طازج 52 نصف كوب عصير برتقال معلب 58 نصف كوب عصير جريب فروت محلى معلب 47 نصف كوب عصير جريب فروت غير محلى معلب 67 نصف كوب عصير خوخ معلب 75 نصف كوب عصير كمثرى معلب 70 نصف كوب عصير أناناس معلب 21 نصف كوب عصير طماطم معلب 49 نصف كوب عصير جزر معلب 175 كوب واحد عصير جوافة 110 كوب واحد عصير مانجو 165 كوب واحد شراب الفيمتو 5 ملعقة شاي قهوة نسكافيه بدون سكر 5 ملعقة شاي قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين 1 كوب واحد شاي بدون سكر 5 كوب واحد القهوة الأمريكية الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة 100 كوب واحد (240 مليليتر) بيبسي كولا 0,00 كوب واحد (240 مليليتر) دايت بيبسي كولا 90 كوب واحد (240 مليليتر) سفن أب 96 كوب واحد (240 مليليتر) سبرايت 119 كوب واحد (240 مليليتر) فانتا 97 كوب واحد (240 مليليتر) كوكا كولا 1,00 كوب واحد (240 مليليتر) دايت كوكا كولا 126 كوب واحد (240 مليليتر) كريم صودا 107 كوب واحد (240 مليليتر) مشروب العنب الغازي جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــلـــوجــبـــات الـــســـريــعـــة الــمــحــلــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 340 134 جرام سندويش شاورما لحم 323 118 جرام سندويش شاورما دجاج 273 136 جرام سندويش مخ 348 147جرام سندويش لسان 290 121 جرام سندويش كبده 298 135 جرام سندويش كفتة 356 162 جرام سندويش لحم مفروم 356 144 جرام سندويش عجة 354 168 جرام سندويش فلافل 294 176 جرام سندويش فول مدمس 394 169 جرام سندويش بطاطا باذنجان 234 136 جرام سندويش خضروات مشكلة 264 127 جرام سندويش لحمة 147 52 جرام فطائر سبانخ 159 53 جرام فطائر لحمة 191 67 جرام فطائر جبنة 316 94 جرام فطائر زعتر 59 20 جرام سمبوسك خضروات 57 19 جرام سمبوسك لحم 57 15 جرام سمبوسك جبنة 245 صغير سندويش همبرجر صغير 445 كبير سندويش همبرجر كبير 300 صغير سندويش همبرجر بالجبنة صغير 525 كبير سندويش همبرجر بالجبنة كبير 420 صغير سندويش سمك بالجبنة 470 كبير سندويش سمك بدون جبنة 80 قطعتان حلقات البصل مقلية بالزيت 160 10 قطع بطاطس مقلية بالزيت 295 قطع صغيرة بيتزا بالجبنة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 405 قطعة 158 جرام فطيرة تفاح 162 اصبعين (32 جرام) شيكولاتة ماركة كيت كات 230 واحدة (48 جرام) شيكولاتة ماركة مارس 151 28 جرام شيكولاتة بالحليب 260 واحدة (60جرام) شيكولاتة ماركة ملكي وي 270 واحدة (57 جرام) شيكولاتة سنيكرز 230 اصبع واحد (42 جرام) شيكولاتة نستلة كرانش 120 واحدة (49 جرام) شيكولاتة تويكس 473 قطعة (100 جرام) شيكولاتة باونتي 52 ملعقة أكل مربى (جميع الأنواع) 8 قطعة واحدة علكة اكسترا 6 قطعة واحدة علكة دانتين عادي 11 ملعقة شاي سكر أسمر 20 ملعقة شاي سكر أبيض 267 قطعة واحدة (75 جرام) كنافة بالجبن 259 قطعة واحدة (75 جرام) كنافة بالقشطة 178 قطعة واحدة (35 جرام) بقلاوة بالفستق 137 قطعة واحدة (35 جرام) كليجة بالتمر 7 طول 10 سم واحدة مخلل خيار 99 ملعقة أكل مايونيز 104 ملعقة أكل طحينة 516 100 جرام حلاوة طحينية 283 100 جرام لب التمر الهندي 4 100 جرام خل 293 100 جرام دبس 16 ملعقة أكل كاتشب 139 100 جرام ماستردا 75 100 جرام صلصة الباربكيو 78 100 جرام صلصة الكاري 64 100 جرام صلصة الصويا 110 نصف كوب معجون الطماطم 30 حبة وحدة (15 جرام) فلافل 180 نصف كوب سلطة دجاج 219 نصف كوب سلطة بيض 186 نصف كوب سلطة معكرونة 179 نصف كوب سلطة بطاطا 192 نصف كوب سلطة تونا 125 100 جرام فتوش 108 100 جرام تبولة 37 100 جرام خيار باللبن 20 100 جرام سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 106 100 جرام بابا غنوج 5 حبة واحدة كبيرة زيتون أخضر جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة مــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 284 6 قطع كنتاكي ناجتس 482 1 كولونيل 244 حجم عادي بطاطا مقلية دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة 172 1 جناح 245 1 الصدر (الجزء الجانبي) 260 1 الصدر (الجزء الأوسط) 287 1 الفخذ دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة 244 1 جناح 398 1 الصدر (الجزء الجانبي) 382 1 الصدر (الجزء الأوسط) 412 1 الفخذ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم مـــاك دونــالـــدز عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة نـــوع الــمــادة 260 1 هامبورجر 320 1 شيزبورجر 420 1 كوارتر باوندر 530 1 كوارتر باوندر مع الجبنة 560 1 بيج ماك 190 4 قطع تشيكن ماك ناجتس 290 6 قطع تشيكن ماك ناجتس 430 9 قطع تشيكن ماك ناجتس 415 1 ماك تشيكن 210 حجم صغير بطاطا مقلية 450 حجم كبير بطاطا مقلية 260 1 فطيرة تفاح 360 حجم صغير ميلك شيك فانيلا 360 حجم صغير ميلك شيك كاكاو 360 حجم صغير ميلك شيك فراولة جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـمـنـتـجــات شــركـة الألـبـان الــكــويـتـيـة الدانـمــاركــيــة حـــلــيـــب طـــويـــل الأمـــد و مـــنــتــجـــاتــــه عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 85 100 مليليتر حليب بنكهة الفراولة 85 100 مليليتر حليب بنكهة الموز 92 100 مليليتر حليب بالشكولاته 254 100 مليليتر قشطة 340 100 مليليتر كريمة 39 100 مليليتر حليب خالي الدسم 52 100 مليليتر حليب نصف دسم 65 100 مليليتر حليب كامل الدسم مــنــتـــجــات الــحـــلــيـــب الـــمــبـــســـتـــر الــطــازج عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 36 100 مليليتر حليب كي دي دي خالي الدسم 63 100 مليليتر حليب كي دي دي كامل الدسم 36 100 مليليتر حليب بلادي خالي الدسم 63 100 مليليتر حليب بلادي كامل الدسم مــنــتـــجــات الــحـــلــيـــب الــمــخــتــمـــرة الـــمــبـــســـتـــرة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 106 100 جرام لبنة 33 100 مليليتر شراب اللبن 63 100 مليليتر لبن طازج بلادي 74 100 مليليتر لبن خاثر 61 100 جرام روب (زبادي) قليل الدسم 77 100 جرام روب (زبادي) كامل الدسم مـــعــــجــون الــطـــمـــاطـــم و مــشـــتــقــاتــــه عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 84 100 جرام معجون الطماطم 84 100 جرام معجون طماطم التموين 53 100 جرام دقوس الــــعــــصــــائــــر عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 63 100 مليليتر نكتار المانجا 70 100 مليليتر نكتار المشمش 67 100 مليليتر نكتار الجوافة 33 100 مليليتر عصير برتقال 47 100 مليليتر عصير تفاح 70 100 مليليتر عصير عنب أحمر 39 100 مليليتر عصير جريب فروت 50 100 مليليتر عصير أناناس 22 100 مليليتر عصير طماطم 52 100 مليليتر كوكتيل شراب الفاكهة 73 100 مليليتر شراب الليمونادة 55 100 مليليتر سنفور شراب البرتقال 50 100 مليليتر سنفور شراب المانجا الـــمـــثـــلـــوجــــات الـــغـــذائـــيـــــة (آيــــس كـــــريـــم) عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة إســـم الـــمـــنـــتــــج 94 حبة موز لولي 49 حبة توت لولي 49 حبة برتقال لولي 74 حبة سوربيه دي لايت الكوكتيل 58 حبة سوربيه دي لايت المانجا 70 حبة سوربيه دي لايت التوت البري 76 حبة سوربيه دي لايت الشوكولاته 204 100 جرام فانيلا 207 100 جرام فانيلا بالشوكولاته 227 100 جرام فانيلا باللوز 261 100 جرام نوجا 219 100 جرام توتي فروتي 238 100 جرام فستق 206 100 جرام مانجا 257 100 جرام كريم كراميل 216 100 جرام كوكتيل 268 100 جرام شوكولاتة بالمكسرات 216 100 جرام شوكولاتة 203 100 جرام موز 203 100 جرام فراولة 185 حبة قمع ذهب 223 حبة قمع فضة 90 حبة عود كاكاو 126 حبة عود برقان 61 حبة عود فيلكا 62 حبة عود همبة 257 حبة عود لولو 68 حبة عود كولومبيا 89 حبة عود شيكو ريكو 53 حبة عود صاروخ 131 حبة عود شوكولاتة 91 حبة ساندويش 48 حبة بون بون 105 حبة بيل توب جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــات مــصــنـــع هــــاشــــم لـلــبـــســــكــويـــت عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة اســـــم الــمــنــــتــــج 420 100 جرام بسكويت بيبي توين 463 100 جرام بسكويت مملح تاك 467 100 جرام بسكويت ريزو مالح 470 100 جرام بسكويت بالعسل 446 100 جرام بسكويت شاي الصباح 441 100 جرام بسكويت بالهال 445 100 جرام بسكويت بالفانيلا 480 100 جرام كوكيز بالزبيب (دانيش) 472 100 جرام كوكيز جوز الهند 474 100 جرام كوكيز باللوز 448 100 جرام كريك كراكرز (ريوق) 418 100 جرام كراكرز مملح (كاناريا) 464 100 جرام كراكرز مملح (سندباد) 456 100 جرام جلوريا 406 100 جرام أبجد جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــمــنـــتـــجـــات شـــركــة مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز الــكــويــتــيــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــكــمــيـــة اســـــم الــمــنــــتــــج 114 نصف رغيف خبز عربي أبيض 110 نصف رغيف خبز عربي أسمر 87,1 شريحة واحدة التوست الأبيض 85,6 شريحة واحدة التوست الأسمر 87,7 شريحة واحدة التوست العادي 70 شريحة واحدة توست الساور دو الأبيض 68,4 شريحة واحدة توست الساور دو الأسمر 218,6 قطعة واحدة صمون الهامبرجر 204 قطعة واحدة صمون هامبرجر بالنخالة 211,9 قطعة واحدة صمون سوفت رول 144,4 قطعة واحدة صمون هوت دوج 208 قطعة واحدة صمون هارد رول 127,4 شريحة واحدة خبز رقاق 21,6 قطعة واحدة بسكويت ماري 20,7 قطعة واحدة بسكويت بيتي بور 57,5 قطعة واحدة بسكويت نيس 31,8 قطعة واحدة بسكويت دايجستيف 62,9 قطعة واحدة بسكويت محشي بالفانيليا 64 قطعة واحدة بسكويت محشي بالشوكولاتة 21,5 قطعة واحدة بسكويت تك مالح 20,1 قطعة واحدة بسكويت تك بالزعتر 359 100 جرام المعكرونة و الشعيرية جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الــنــشــاط 65 الـــنـــوم 80 مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 90 الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 100 ســيـــاقــة الــســيــارة 165 الــتـــســــوق 300 الـــســـبـــاحــــة 345 الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 255 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 415 ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 445 الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 750 كــــرة الــســـلـــة 800 الــجـــري (7 دقيقة/ميل) الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر منـــمسروقول بـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــادووووو 
__________________
 :c00: To live in this life u must be a BAD BOY  My email <<< ya shee5 |
|
|
|
09-28-2004, 08:43 PM
|
#2 |
|
عضو سوبر
تاريخ التسجيل: Jun 2003
الدولة: ( فلسطين) ( الأردن ) ( السعوديه )
العمر: 22
المشاركات: 3,890
معدل تقييم المستوى: 9
|
يسلموا بادوووووووووو
موضوع حلو وانشاء الله يستفيد منه الجميع تحياااتي
__________________
( الحب أساس حياتنا فلا تتخلى عنه ) عرفت الغربة في حياتي حين تغربت عنك يا بلدي أحببتك ، وسأبقى أحبك للأبد والفرج قريب إنشاء الله  للتواصل : |
|
|
|
|
09-29-2004, 08:55 AM
|
#3 |
|
عضو سوبر
تاريخ التسجيل: Apr 2004
الدولة: بريطانيا ويلز سوانزي جمب الجامعة بس 10 دقايق مشي
المشاركات: 9,570
معدل تقييم المستوى: 14
|
مرورك الاحلى
ومشكووووور حبيبي على المرور c00
__________________
:c00: To live in this life u must be a BAD BOY My email <<< ya shee5 |
|
|
|
|
| مواقع النشر |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd diamond
vBulletin Style by: BnatSyria.com
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd diamond
vBulletin Style by: BnatSyria.com